Warszawa Mokotów
Brak produktów w koszyku.
Udostępnij post
Najczęstsze pytania kobiet w ciąży. Przewodnik po bezpieczeństwie i pielęgnacji
Ciąża i okres karmienia piersią to czas niezwykłej transformacji. Kluczem do spokojnego przeżywania tych etapów jest holistyczne, świadome podejście do zdrowia, które obejmuje dietę, aktywność oraz specjalistyczną pielęgnację.
W femi concept wspieramy Cię w odzyskaniu kontroli nad swoim ciałem, minimalizowaniu dolegliwości i dbaniu o bezpieczeństwo dziecka. Poniżej znajdziesz najważniejsze zalecenia naszych specjalistek, które pomogą Ci przejść przez ten czas pewnie i radośnie.
Bezpieczeństwo zawsze na pierwszym miejscu: Czego unikać?
Zdrowie rozwijającego się płodu jest absolutnym priorytetem. Istnieją obszary, w których musisz podjąć świadomą decyzję o eliminacji potencjalnie ryzykownych zachowań.
Dieta, używki i nawodnienie
Prawidłowe odżywianie jest fundamentem. Bezwzględnie unikaj spożywania alkoholu oraz palenia tytoniu zarówno w ciąży, jak i podczas laktacji.
- Zalecamy: Dietę bogatą w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze (np. oliwa z oliwek, orzechy) i białko (jaja, ryby, chude mięsa). To wspiera Twój organizm i rozwój maluszka.
Ważne: Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu! W okresie laktacji Twoje zapotrzebowanie energetyczne rośnie, a kluczowa jest jakość i urozmaicenie posiłków.
Leki i pielęgnacja – lista przeciwwskazań
Wybór leków i kosmetyków wymaga szczególnej ostrożności, ponieważ niektóre substancje mogą przenikać do krwiobiegu dziecka.
Farmakologia: Na łagodzenie bólu i gorączki najbezpieczniejszy jest Paracetamol, stosowany w minimalnej skutecznej dawce i po konsultacji z lekarzem. Bezwzględnie unikaj NLPZ (jak ibuprofen), od 20 tygodnia ciąży, ze względu na ryzyko poważnych powikłań u płodu.
Kosmetyki – Czerwona Lista: Twoja pielęgnacja powinna opierać się na minimalizowaniu ekspozycji na potencjalnie szkodliwe chemikalia. Niewskazane są:
- Retinoidy (pochodne witaminy A, w tym Retinol, Tretynoina).
- Kwas salicylowy (BHA) (wg. najnowszych wytycznych niskie stężenia punktowo są akceptowalne za zgodą lekarza)
- Hydrochinon i Arbutyna.
Wybór kosmetyków: Stawiaj na produkty z „Czystą Etykietą” (Clean Label), wolne od parabenów, ftalanów, fenoksyetanolu, silikonów i syntetycznych zapachów takie jak kosmetyki femi concept.
Poznaj nasze kosmetyki
Suplementacja i pielęgnacja skóry brzucha
Suplementacja to ważny czynnik prewencyjny, a troska o skórę pomoże Ci zapobiec rozstępom.
Podstawy suplementacji
Zgodnie z aktualnymi zaleceniami, podstawą są:
- Kwas foliowy (i aktywne formy metylowane).
- Witamina D.
- Kwasy omega-3 (DHA) – niezbędne dla rozwoju mózgu i siatkówki.
- Jod i żelazo (indywidualnie, zależnie od wyników badań).
- Witamina B12 (szczególnie dla wegetarianek).
Wsparcie: W femi concept możesz liczyć na indywidualne konsultacje dietetyczne, które pomogą Ci dobrać najlepszy plan.
Pielęgnacja przeciw rozstępom
W ciąży skóra ulega intensywnemu rozciągnięciu. Suchość, swędzenie i rozstępy to częste problemy.
- Prewencja: Zacznij działać już na początku ciąży! Codzienne nawilżanie i natłuszczanie, regularny, delikatny masaż, zdrowa dieta i kontrolowanie przyrostu wagi to klucz do sukcesu.
- Kojące i nawilżające składniki: Szukaj w kosmetykach kwasu hialuronowego, hydromanilu, gliceryny, ekstraktu z aloesu, pantenolu i alantoiny.
- Natłuszczające składniki: Poza składnikami nawilżającymi i regenerującymi warto też szukać w kosmetykach do pielęgnacji naturalnych emolientów, które tworzą na powierzchni skóry warstwę okluzyjną, która zapobiega utracie wody. Do zalecanych emolientów należą: oleje roślinne i masła np. olej arganowy, olej z awokado, olej jojoba, masło shea.
- Nasza rekomendacja: Intensywnie nawilżający Belly Bliss Balm oraz łagodzące SOS Belly Bliss Serum z linii femi concept wspierają rozciąganie skóry oraz jej regenerację. .
Ochrona UV: Stosuj codziennie kremy z filtrami mineralnymi (tlenek cynku, dwutlenek tytanu), aby chronić się przed przebarwieniami (ostudą).
Ciało w ruchu: ból, aktywność i dno miednicy
Warto ćwiczyć w ciąży (jeśli nie ma przeciwwskazań), ponieważ regularna aktywność fizyczna poprawia samopoczucie, wspiera prawidłowy przyrost masy ciała, zmniejsza ryzyko bólu kręgosłupa i obrzęków, ułatwia poród, przyspiesza powrót do formy po porodzie, a także poprawia krążenie, co sprzyja lepszemu dotlenieniu i odżywieniu płodu.
Większości zdrowych ciężarnych ACOG (Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów) zaleca co najmniej 150 min/tydz. aktywności umiarkowanej.
Zawsze jednak słuchaj swojego ciała i pamiętaj, że aktywność fizyczna powinna być dopasowana do Twojej aktywności fizycznej sprzed ciąży.
Najczęstsze dolegliwości bólowe
W II i III trymestrze możesz doświadczyć bólu:
- Pleców (odc. lędźwiowy i krzyżowy): Zwykle tępy i symetryczny. Wymaga konsultacji, jeśli promieniuje do nóg lub towarzyszy mu drętwienie.
- Pośladków: Kłujący ból promieniujący do pośladka lub w okolice biodra. Często odczuwalny przy siedzeniu, zmianach pozycji albo podczas spania na boku.
- Spojenia łonowego: Nasila się przy chodzeniu po schodach, wstawaniu, przekręcaniu się na łóżku, staniu na jednej nodze (np. przy zakładaniu spodni). Wynika z rozluźnienia tkanek pod wpływem hormonów, pogorszenia stabilizacji miednicy oraz przeciążenia tkanek na skutek zwiększającego się ciężaru działającego na miednicę
- Krocza: W III trymestrze jest często wynikiem ucisku główki dziecka, intensywnego rozciągania się struktur w obrębie krocza czy hemoroidów
Fizjoterapia uroginekologiczna
Wzmożone napięcie mięśni dna miednicy (często wywołane stresem) może prowadzić do uczucia twardnięcia lub ciągnięcia w okolicy podbrzusza, bólu lub ciągnięcia w obrębie krocza, dyskomfortu podczas współżycia lub nietrzymania moczu NTM.
- Nietrzymanie moczu: Dotyka nawet połowę ciężarnych. NTM , które utrzymuje się dłużej niż kilka tygodni po porodzie (również po CC!), wymaga pilnej terapii.
- Rozejście mięśni brzucha: Jest fizjologiczne w ciąży, w szczególności pod koniec III trymestru, ale nadmierne rozejście lub utrzymujące się po porodzie, z rozstępem powyżej 2–2,5 cm oraz wiotką kresą białą, wymaga interwencji. W przypadku rozejścia kluczowe będą też objawy funkcjonalne.
Wsparcie femi concept: Fizjoterapia uroginekologiczna to skuteczna metoda leczenia dysfunkcji w obrębie miednicy mniejszej oraz problemów bólowych występujących podczas przebiegu ciąży. Oferujemy edukację, terapie manualną oraz specjalistyczne ćwiczenia, które wspierają regenerację i łagodzenie dyskomfortu tak, abyś przeszła przez ciąże w jak najlepszej formie. Nasze specjalistki pomogą również w przygotowaniu krocza do porodu poprzez masaż, do którego polecamy Olejek intymny (Mama’s Peri Oil).
Objawy Alarmowe (Red Flags) – Kiedy Reagować?
Umiejętność rozróżnienia typowego dyskomfortu ciążowego od objawów alarmowych jest kluczowa.
Natychmiast skonsultuj się ze specjalistą, jeśli wystąpią:
- Silny, nagły ból, który szybko się nasila, mimo odpoczynku.
- Krwawienie z dróg rodnych, gorączka, nietypowe upławy lub odpływ płynu owodniowego.
- Nagły obrzęk całego ciała, bardzo szybki przyrost masy ciała, silny ból głowy i/lub mroczki przed oczami, omdlenia, ból w klatce, duszność spoczynkowa (mogą to być symptomy stanu przedrzucawkowego).
- Bolesne skurcze
- Zmniejszone ruchy płodu
- Obrzęk/ból łydek, w szczególności jeżeli pojawia się tylko w jednej nodze (ryzyko zakrzepicy)
- Silny świąd skóry, zwłaszcza dłoni i stóp, nasilający się w nocy (może sygnalizować cholestazę ciężarnych).
Pamiętaj: Jeśli po prostu masz złe przeczucie – reaguj!
Ciąża wymaga troski i odpowiedzialności. Słuchaj swojego ciała i regularnie konsultuj się ze specjalistami. W femi concept znajdziesz profesjonalne wsparcie, dzięki któremu ta wyjątkowa podróż stanie się bezpieczna i radosna.
