Rehabilitacja po porodzie – kiedy zacząć i na co zwrócić uwagę?

Poród to ogromne wyzwanie dla ciała kobiety. Bez względu na to, czy jesteś po porodzie siłami natury, czy przez cesarskie cięcie to Twoje mięśnie, stawy i tkanki potrzebują czasu oraz odpowiedniego wsparcia. Rehabilitacja po porodzie to kluczowy krok do szybkiego powrotu do formy oraz zadbania o swoje zdrowie.

Dlaczego rehabilitacja po porodzie jest tak ważna?

Ciąża i poród zmieniają wiele w ciele kobiety – wpływają na miednicę, osłabiają mięśnie dna miednicy i rozciągają mięśnie brzucha (co może prowadzić do rozejścia kresy białej). 

Zbyt późne rozpoczęcie rehabilitacji może prowadzić do:

• przewlekłego bólu kręgosłupa i miednicy,
• nietrzymania moczu,
• obniżenia narządów rodnych, 
• problemów z powrotem do aktywności fizycznej. 

Wczesne, bezpieczne ćwiczenia i wsparcie fizjoterapeuty uroginekologicznego pomagają szybciej odzyskać siłę, sprawność oraz dobre samopoczucie. 

Kiedy zacząć rehabilitację po porodzie?

Według rekomendacji Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników oraz Polskiego Towarzystwa Medycyny Sportowej, odpowiednia aktywność fizyczna i rehabilitacja powinna zacząć się jak najwcześniej. 

• Poród naturalny: 

Już w czasie pobytu w szpitalu warto rozpocząć od delikatnych aktywności, takich jak krążenia stóp, dłoni czy bioder w pozycji leżącej. W pierwszych dniach po porodzie można też wykonywać lekkie ćwiczenia oddechowe i aktywować mięśnie głębokie – pod warunkiem dobrego samopoczucia oraz braku przeciwwskazań lekarskich. 

W pierwszych 4-6 tygodniach po porodzie rekomendowane są bezpieczne formy ruchu, takie jak spacery czy nordic walking. Dynamiczne aktywności np. bieganie, warto wprowadzać po pełnym wygojeniu tkanek, odbudowie funkcji mięśni dna miednicy oraz mięśni brzucha. 

• Cesarskie cięcie: 

Początkowo warto skupić się na poprawie krążenia i oddechu. Rozpoczęcie rehabilitacji po porodzie zaleca się od ćwiczeń o niskiej intensywności i w wąskim zakresie ruchu (bez powodowania bólu w okolicach wykonanego cięcia). Natężenie i zakres aktywności zwiększa się stopniowo, w zależności od stanu zdrowia kobiety oraz procesu gojenia się rany. 

Zapamiętaj! Aktywność po porodzie powinna być dobrana indywidualnie, z uwzględnieniem rodzaju porodu (naturalny czy CC) oraz aktualnego stanu zdrowia kobiety. Wszystko po to, aby wspierać bezpieczny i skuteczny powrót do formy. Z tego względu warto ustalić plan działania z fizjoterapeutą uroginekologicznym. Zazwyczaj pełna rehabilitacja funkcjonalna rozpoczyna się mniej więcej 6-8 tygodni po porodzie. 

Rehabilitacja po porodzie – na co zwrócić uwagę?

• Diagnoza mięśni dna miednicy i  kresy białej: Ważne jest sprawdzenie, czy doszło do rozejścia mięśni prostych brzucha i jaka jest kondycja mięśni dna miednicy. W Femi Concept wykonujemy dokładną ocenę na przykład poprzez badanie manualne. 
• Bezpieczne wprowadzenie aktywności: Pod okiem fizjoterapeuty uroginekologicznego nauczysz się bezpiecznych ćwiczeń dostosowanych do Twoich potrzeb. 
• Technika oddechu i postawy: Prawidłowe oddychanie przeponowe i stabilizacja tułowia to niekiedy klucz do bezpiecznego powrotu do formy. 
• Indywidualne podejście: Każde ciało, każdy poród i każda historia jest inna. W Femi Concept przygotujemy plan przystosowany do Ciebie.  

Jak wygląda rehabilitacja w Femi Concept?

W Femi Concept oferujemy pełną opiekę oraz kompleksową rehabilitację połogową w oparciu o najnowsze standardy medyczne. Łączymy terapię manualną, trening medyczny oraz nowoczesne technologie (takie jak INDIBA®), które wspomagają regenerację tkanek czy gojenie blizn po porodzie. W Femi Concept pomożemy Ci bezpiecznie wrócić do formy – z troską, profesjonalizmem i pełnym wsparciem na każdym etapie Twojej regeneracji!